SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Kreatyna Mega Caps +

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2012-01-27 10:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    macieju i co ty robisz jedno cwiczenie na partie miesni i efekty widzisz???Nie wiem po co takie glupoty radzisz. kwestia czy 3 czy 4 dni zalezy indywidualnie.chce chlopak miec rozlozone na 4 dni to ma. z intensywnoscia jest roznie. ja cwicze ze mam lekkie zakwasy na drugi dzien i czuje ze byl to dobry trening ktory poczułem.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2010-01-09 14:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka-THE END. Redukcja - START

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ? mam 182cm, waze 82kg redukcja jest mi potrzebna, gdyz mam na brzuchu fat, ktory ciezko zbic sama dieta i chce sie wspomoc spalaczem + aeroby 2-3 razy w tyg. do tego trening silowy Ktora diete wybrac ? dieta na ktora sie zdecyduje to bedzie wysoko bialkowa 2,2.5 / 1kg masy ciala, do tego obcinanie wegli, tluszcze tak, jakie jest [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2008-03-16 23:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • omnadren

    Post
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2012-10-29 22:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie rozgrzewka nie obejmuje w ogóle jakiegoś rozruchu na bieżni, rowerku czy orbitreku. Zwyczajnie szkoda mi na to czasu - bo do treningu siłowego moim zdaniem niewiele to wnosi. Ja zaczynam od rozruszania barków we wszystkich możliwych płaszczyznach i ułożeniach dłoni - bo inaczej pracuje ten staw kiedy mamy dłonie zwrócone wnętrzem do dołu a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2019-10-11 09:07:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Intensywne aeroby i budowa masy

    Post
    Trening w domu

    [...] wytrzyma takiego reżymu. Lepsza metodą jest przeplatanie masy i redukcji. Np 3-4 tygodnie na lekkim plusie, potem 3-4 na minusie. Z płynnym około 1-2 tygodniowym zejściem z plusa na minus. Wracając do "problemu" nóg, to nie sposób budować masy mieśniowej bez treningu nóg. Trening nog i martwy ciąg zwiększają produkcje testosteronu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2009-11-04 15:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Według mnie nie powinieneś na razie ciąć kalorii. Spróbuj z 1-2 razy w tygodniu włączyć trening HIIT w dni nietreningowe i dalej obserwuj co się będzie działo

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2011-06-02 21:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szybkość i dynamika

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] aktualnie? 2-3x w tyg piłka nożna, interwały 2x w tyg, 2x rower, 1x basen, mawashi 4x w tyg no i sobie robie po 200 pompek, 100 brzuszków dziennie 3. W jakie dni sa treningi? pn - interwał, mawashi ; wt - trening, śr - rower, mawashi ; czw - trening, basen pt- interwał, mawashi sob- trening piłki, niedz- mawashi 4. Czy trenowales [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2012-06-24 16:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Post
    Trening w domu

    Dzieki za pomoc , juz myslalem ze nikt mi nie odpowie na ten temat. Ale jak narazie bede jescze robil nieco ulepszana wersje tamtego treningu. Ze trening na wszystkie grupy miesniowe rozkladam na dwa dni. Pierwszego nogi + klatka + triceps a drugiego biceps + plecy + brzuch. za duzo razy ostatnio zmienialem trening chcac go ulepszyc i dopasowac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2008-12-14 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby rano naczczo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-03-12 20:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły głód

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a trening wyglada następująco: •poniedziałek- klata, biceps i brzuch •wtorek- wolne •środa- plecy, triceps i brzuch •czwartek- wolne •piątek- nogi, barki i brzuch [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2020-04-14 05:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcyjna do oceny [78kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Policzyłem z dokładniejszego wzoru proszę Was o sprawdzenie ilości kcal, dodaje trening cardio 5x 30 min na orbitreku/ szybki krok na bieżni 1.BMR=1755kcal 2. TEA = 3 x 60min x 9 kcal +EPOC(3x(0,07x1755=123) + 5x35kcal (-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 2164 kcal 3. 2164 kcal/ 7 dni=309 kcal 4.1755 kcal +309 kcal=2064 kcal [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2023-12-03 15:07:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • masówka do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    diete mam tą co wkleilem na początku postu :) tam jest bez potreningoweg to co jesc potreningowy?? poprostu dodać do diety potreningowy?? pośiłek 1' płatki owsiane 3-4 lyzki duże rodzynki (garśc) oliwa z oliwek 15g bo niemam orzeczów 3jajka same białka chleb razowy z masłem posiłek 2 (szkola) chleb razowy szynka z indyka masło jabłko pośiłek 3 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3174 Data: 2011-03-11 14:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2012-08-13 10:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wiercipieta - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] coś spiep**yć. Ale w końcu im wcześniej człowiek zacznie, tym lepiej? Jestem też słabo rozciągnięty, będzie teraz kilka dni wolnego, popracuję nad tym. Rozpisałem sobie trening obwodowy AB (3x tygodniowo), ciężary póki co nieduże, takie żeby poczuć pracę mięśni, ale potrafić wykonać, w końcu chodzi o to żeby się nauczyć poprawnie. A. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4698 Data: 2012-12-21 14:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cukrzyca a saa

    Post
    Doping

    [...] totalnie z cukrów prostych (jedynie co jem to jabłka) i z produktów z pszenicą (nie jem od 4 miechów nic z glutenem). OD 3 miesięcy dodaje też 500mg metforminy po treningu bo wtedy jem dwa posiłki, w których mam węgle w ciągu całego dnia, a mam ich nie mało, bo w każdym po ok. 150 gram. I mimo tak dużych ładunków glikemicznych jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2017-10-02 22:50:29 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Równe trzy miesiące. Dzisiaj nieco lepiej było, ale też gorzej (8,6,6,5). Nie wiem co mogło wpłynąć, może to, że zacząłem mieścić się z treningiem w 40 minutach i dołożyłem troszku na hantle? Zastanawiam się w ogóle czy mam dobrą technikę podciągania, na klipie http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2013-01-01 22:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4210 Data: 2010-04-24 14:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do specow - trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 30 Waga: 96 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: ok.43 Obwód talii: 97 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku regularnieIlość spożywanego białka: 2g/kg   Ilość spożywanych węglowodanów: jem duzo, nie licze wegli   Ilość spożywanych tłuszczów: jem mało, nie licze   Opis przebytych cykli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-11-12 01:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO na start po przerwach?

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) bf z 15%, ektomorfik, 17cm w nadgarstku 2)wiek 26 lat 3) waga wzrost 72/179 kg cm 4) staż treningowy 2 lata sporadycznie , od 2tyg cwicze po polrocznej przerwie 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki) 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2015-02-28 10:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)